Intenzita cvičení se měří několika způsoby. Nejsnazší cestou je sledování tepové frekvence. Průměrná klidová tepová frekvence u čtyřiceti pěti letého muže je okolo 72 tepů za minutu. Při mírné zátěži se tepová frekvence zvedne na 145 tepů za minutu a při maximální zátěži až na 175 tepů za minutu.
Martin Matoulek, Ph. D., z 1. lékařské fakulty UK v Praze. "Teprve zhruba po 20 minutách takové tělesné aktivity se na zásobování těla energií začínají podílet tuky a dochází k jejich odbourávání." Když s aktivním pohybem začínáme, obvykle nemáme dostatečnou kondici. Proto je lepší zvolit menší intenzitu. Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků Zatímco klidová tepové frekvence s pravidelným tréninkem klesá, ta maximální je +/- stále stejná. Svoji maximální tepovou frekvenci si můžete spočítat v naší online kalkulačce. Výpočet tepové frekvence pro nejefektivnější hubnutí. Při cvičení je tedy dobré si hlídat, jaká je vaše tepová frekvence. Pro nejefektivnější hubnutí by se během cvičení měla vaše tepová frekvence pohybovat v rozmezí 50 – 70% tepového maxima. Optimálně právě okolo 65 – 70% tepového maxima.

Aerobní cvičení podporuje spalování tuků, zlepšuje vytrvalost i kondici a prospívá srdci. Základem pro úspěšné hubnutí je intenzita v úrovni cca 55–70 % maxima tepové frekvence . Maximální tepovou frekvenci orientačně zjistíte odečtením svého věku od čísla 220 (u žen) nebo 230 (u mužů).

220 – 40 = 180 pulzů za minutu. Pro výpočet tréninkového pásma přidáme: 220 – věk a x zlomek procentuálního objemu úrovně maximální srdeční frekvence. U 40letého člověka s 60 % objemu maximální srdeční frekvence (60 dělíme 100, tedy 0,6) bude příklad: (220 – 40) x 0,6 = 108 pulzů za minutu. (SF = 108/minutu)
Vaše maximální tepová frekvence na základě věku: 183 tepů za minutu Výpočet pro nalezení optimální zóny pro spalování tuků byl proveden pomocí vaší maximální tepové frekvence. Použili jsme tradiční vzorec 220 mínus váš věk, abychom našli vaši maximální tepovou frekvenci. CmI8r.